减肥其实不难，只需要找到适合自己坚持的减肥方法，坚持一段时间后，身材瘦下来了，你会发现其实减肥也就是不断地重复减肥方法，代谢上来了，你也就瘦下来了。

6个简单的方法，让你体重咔咔掉，身体越来越轻松，腰围瘦4-5cm！

方法1，每天主动多喝水，喝足够2000毫升水

喝水能够促进身体的代谢和运转，减肥期间别碰饮料，任何饮料都会导致身材发胖，想要瘦下来，那就多喝水，适当地喝茶。

每天身体摄入的水分充足了，身体更容易运转起来，比如早起一杯水，唤醒代谢，促进肠胃蠕动，加快排便，预防便秘。比如吃饭前喝一杯水，能够控制食欲，提升饱腹感，有助于代谢。

方法2，多让自己起来走一走，不要总是坐着

现在越来越多人都会有久坐的习惯，很多人也是因为久坐才会导致身材发胖的，比如上班族，经常久坐才会导致肚腩越来越大，所以避免久坐，多起来走动，更有助于维持身体的运转，提升身体的消耗，促进代谢。

下班的时候走路代替乘车，上楼的时候爬楼梯代替电梯，多做家务，经常走一走，站一站，身体动起来就能够消耗热量。

方法3，自己动手做三餐，戒掉外卖

三餐自己动手做，能够更好地控制热量的摄入，自己搭配营养餐，既可以吃得饱还可以吃得健康，比起外卖来说，自己动手做饭能够让减肥的速度提升好几倍。

比如把主食换成粗粮，三餐多吃低脂高蛋白质的食物，以及高膳食纤维的蔬菜等，还可以补充优质脂肪等，比如橄榄油，坚果等，都可以让身体运转起来。

方法4，三餐细嚼慢咽为主，控制饱腹感

三餐吃饭的速度要自己控制下来，慢慢吃才能够让肠胃更好地消化和吸收，让大脑接收到“吃饱”的信号，才能够让身体更好地控制饱腹感。三餐吃饭6-8分饱腹感，特别是晚餐，6分饱腹感就足够了，晚餐一定不要让自己吃多了吃撑，不利于消化和吸收。

方法5，晚餐早点吃，延长空腹感

晚餐早点吃完，身体在晚上能够有更多的时间去消化晚餐，避免影响到睡眠质量。早点吃还可以延长空腹感，空腹感时间更长，比如下午7点吃完-隔天8点吃早餐，长达13个小时处于空腹的状态，能够维持身体旺盛的代谢。

方法6，狠狠睡觉，多睡觉能够消耗更多能量

晚上养成早睡的习惯，深度睡眠状态下，身体能够更好地修复过来，睡眠质量好的人，深度睡眠的时间会更长，意味着生长激素和瘦素的分泌更多，能够控制食欲，避免暴食。

狠狠地睡觉，多睡觉能够让身体保持活力代谢，保持活力满满，精力充沛的状态，让身体的机能运转起来。